Bí kíp ăn uống chuẩn cho mẹ bầu từ 9 – 12 tuần luôn khỏe mạnh

Mang thai từ 9 – 12 tuần là khoảng thời gian mẹ bầu bắt đầu có những biểu hiện ốm nghén (nếu có) rõ rệt ra bên ngoài. Làm thế nào để mẹ ăn uống tốt, đảm bảo khỏe mạnh trong giai đoạn này?

Làm thế nào để có thể ăn đúng cách khi mẹ bị ốm nghén?

Mẹ bầu từ 9 – 12 tháng cần có bí kíp ăn uống chuẩn khoa học 

Nếu mẹ bị ốm nghén, mẹ sẽ rất mệt mỏi và không còn thèm ăn nhiều như trước. Mẹ trở nên nhạy cảm với mùi hương thức ăn, dầu mỡ hay những thực phẩm lạ. Do vậy, áp dụng những bữa ăn nhỏ, theo khung giờ hoặc những bữa ăn nhẹ lành mạnh và uống nhiều nước là điều mẹ bầu nên làm. Biện pháp này sẽ giúp giảm bớt buồn nôn và mệt mỏi cho mẹ.

Lượng calo mà các chuyên gia khuyến khích cho mẹ là khoảng 200 calo mỗi ngày. Mẹ không cần phải tăng calo qua các giai đoạn thai kỳ khác nhau và chú ý ăn đủ 5 nhóm thực phẩm quan trọng nhất bao gồm tinh bột, chất xơ, protein, chất béo và vitamin.

Gợi ý thực đơn ăn uống cho mẹ

Việc ăn uống cho mẹ bầu từ 9 – 12 tuần đôi khi rất khó khăn bởi sự ảnh hưởng của tình trạng ốm nghén. Trong khi mẹ vẫn phải cố gắng ăn uống để có sức khỏe cho bản thân và đáp ứng sự phát triển của em bé trong bụng, một thực đơn dinh dưỡng với các nguyên liệu lành mạnh là sự lựa chọn không thể tuyệt vời hơn.

Salad là một trong những món ăn bổ dưỡng không thể thiếu cho mẹ

Salad bơ và gà hun khói

Món salad ngon này là một nguồn cung cấp vitamin B6 tuyệt vời cho cơ thể.

Thành phần

Một quả bơ chín

Nước cốt chanh

2 muỗng canh hạt lựu (hoặc một nửa quả lựu)

1 vài lá rau diếp cừu hoặc lá xà lách

100g gà hun khói hoặc không hun khói

Một phần tư quả dưa chuột

1 muỗng canh dầu ô liu

1 muỗng canh giấm táo

2 muỗng canh nước ép táo

1 vài nhánh húng tây tươi

Chế biến

Thời gian chuẩn bị: 15 phút

Bơ bỏ vỏ, bỏ hạt, cắt đôi trái rồi thái thành miếng vuông vừa ăn

Vắt nước cốt chanh vào bơ

Xếp xà lách vào bát salad

Thịt gà cắt lát, dưa chuột thái miếng vuông

Xếp bơ vào bát salad và thêm hạt lựu

Để làm nước sốt, hãy trộn đều dầu ô liu, giấm táo và nước táo ép vào một lọ rỗng, thêm hạt tiêu đen và một vài lá húng tây (nếu có).

Rưới nước sốt trên vào salad và trộn đều rồi thưởng thức

Món ăn có thể ăn kèm cùng bánh mì

Sữa chua mật ong hạnh nhân

Sữa chua tiệt trùng chứa vitamin B6 và B12 rất tốt cho mẹ bầu, mật ong (hoặc gừng ngâm) có thể giúp giảm bớt ốm nghén và hạnh nhân bổ dưỡng.

Thành phần

1 muỗng canh sữa chua tiệt trùng

2 thìa mật ong nguyên chất

1 thìa hạnh nhân (hoặc theo ý muốn)

Chế biến

Thời gian chuẩn bị: năm phút

Trộn đều sữa chua, mật ong và hạnh nhân trong cùng một chiếc bát cho đến khi tất cả các nguyên liệu hòa lẫn vào nhau. Thưởng thức món ăn trực tiếp hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh rồi dùng sau.

Cá hồi nướng rau củ hỗn hợp

Cá hồi với hương vị thơm ngon cho mẹ món ăn hấp dẫn

Cá hồi chắc chắn là thực phẩm dinh dưỡng hàng đầu dành cho mẹ bầu. Không chỉ là nguồn Omega-3 dồi dào, cá hồi còn chứa nhiều khoáng chất và vitamin đầy hấp dẫn.

Thành phần

200g phi lê cá hồi

Muối và hạt tiêu

800g khoai tây

20g bơ

500g đậu Hà Lan

½ củ cà rốt cỡ lớn

Nước cốt chanh

Chế biến

Thời gian chuẩn bị: 10 phút

Thời gian nấu: 20 phút

Phết bơ lên bề mặt cá hồi rồi thêm nước cốt chanh

Bọc cá hồi trong giấy bạc và cho vào lò nướng ở nhiệt độ 180 độ C trong 5 phút

Khoai tây bỏ vỏ, rửa sạch, thái sợi dài mỏng và cho vào nồi luộc sơ trong 5 phút

Khoai tây cho ra bát, để ráo nước rồi xóc muối đều vào khoai

Mở giấy bạc, cho đậu Hà Lan, cà rốt, khoai tây, bơ vào cùng cá và nướng trong 10 phút hoặc đến khi nguyên liệu chín mềm

Cho hỗn hợp ra đĩa, thêm hạt tiêu và rau mùi (nếu có) lên trên rồi thưởng thức nóng

Chúc mẹ áp dụng thành công các bí kíp ăn uống chuẩn cho mẹ bầu từ 9 – 12 tuần theo hướng dẫn trên của chuyên gia.

Theo Babycenter

Theo dõi thêm nhiều bài viết hữu ích khác được cập nhật thường xuyên tại website http://mamanbebe.com.vn nhé các mẹ.

Read More

Các triệu chứng sau sinh mẹ bỉm sữa không bao giờ nên bỏ qua

Có những triệu chứng nguy hiểm tới sức khỏe của mẹ cần được nhận biết và xử lý kịp thời. Mẹ hãy tìm hiểu ngay những triệu chứng đó ngay nhé.

Những biểu hiện bình thường

Sau khi sinh con, việc chảy ít máu, khó chịu và mệt mỏi trong người là điều bình thường ở mẹ bỉm sữa. Sau một thời gian, sự nghỉ ngơi và biến đổi của các hormone trong cơ thể sẽ dần đưa mẹ trở lại trạng thái bình thường và tiếp tục cho việc chăm sóc em bé mới chào đời.

Hầu hết các mẹ sẽ có sự phục hồi đầy đủ và không kèm theo biến chứng sau khi em bé được sinh ra. Tuy nhiên, một số biến chứng theo các cấp độ khác nhau vẫn có thể xảy ra.

Mẹ bỉm sữa cần chú ý các triệu chứng sau sinh nguy hiểm

Triệu chứng sức khỏe cần được xử lý gấp

Nếu mẹ có 1 trong các triệu chứng sau, mẹ cần được nhận sự trợ giúp ngay lập tức.

Mất máu nhiều

Mất máu nhiều và đột ngột hoặc tăng mất máu bao gồm cả sự xuất hiện của các cục máu đông. Các triệu chứng trên rất có thể là biểu hiện của xuất huyết sau sinh. Nếu mẹ bị xuất huyết sau sinh, mẹ có thể mất 500ml máu trở lên rất nhanh và sẽ cần điều trị khẩn cấp.

Nếu mẹ bị chảy máu nhiều trong 24 giờ sau khi sinh em bé, mẹ có khả năng phải ở bệnh viện để điều trị nhanh chóng. Nếu mẹ đang ở nhà và bắt đầu chảy máu nhiều, hãy gọi xe cứu thương nếu:

Chảy máu đột ngột tăng lên và ngày càng nhiều hơn mỗi giờ

Có nhiều cục máu lớn xuất hiện

Mẹ bắt đầu cảm thấy mờ mắt hoặc chóng mặt

Tim đập nhanh hoặc nhịp tim của mẹ trở nên bất thường

Nhức đầu dữ dội hoặc đau đầu kéo dài

Đau đầu cũng là triệu chứng sau sinh mẹ không nên bỏ qua

Đau đầu dữ dội sau khi sinh có thể là triệu chứng của tiền sản giật. Hãy nhập viện  nếu mẹ bị đau đầu dữ dội và có các triệu chứng tiền sản giật khác như:

Có vấn đề về tầm nhìn như hình ảnh mờ và không nhìn được xa

Nôn

Ợ nóng nghiêm trọng

Mắt cá chân bị sưng

Các triệu chứng tiền sản giật thường xuất hiện trong vòng 72 giờ sau khi sinh.

Đau bụng trên

Có một tình trạng hiếm gặp gọi là hội chứng HELLP có thể phát triển trong khi mẹ mang thai và cho đến khoảng một tuần sau khi em bé chào đời. Hội chứng này hơi giống tiền sản giật. Các triệu chứng chính là:

Đau ở phần trên của bụng hoặc ở phía trên bên phải của bụng

Cảm thấy ốm yếu

Cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức

Đau đầu

HELLP ảnh hưởng đến hoạt động của gan và có khả năng xuất hiện các cục máu đông. Hội chứng có thể rất nghiêm trọng và đe dọa tính mạng của mẹ. Nếu mẹ có tất cả các triệu chứng của HELLP, mẹ nên nhập viện để được chăm sóc thai sản khẩn cấp.

Khó thở và/hoặc đau ngực

Nếu mẹ bị đau ngực và cảm thấy khó thở thì đó có thể là triệu chứng của thuyên tắc phổi. Các triệu chứng khác bao gồm ho ra máu và cảm thấy sắp ngất xỉu. Nếu mẹ có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, đừng bỏ qua chúng. Hãy gọi xe cứu thương hoặc báo người thân đưa vào viện ngay lập tức.

Thuyên tắc phổi xảy ra khi một mạch máu trong phổi của mẹ bị chặn lại (thường là do máu đông). Nếu máu không đến phổi của mẹ đúng cách, nó có thể đe dọa đến tính mạng, do đó, việc điều trị nhanh chóng là rất quan trọng.

Nếu có triệu chứng bất thường, mẹ bầu nên nhập viện ngay để xử lý kịp thời

Sốt rất cao (38 độ C trở lên)

Sốt cao có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng huyết. Đây là một bệnh nhiễm trùng lây lan từ chỉ một bộ phận của cơ thể ra toàn bộ cơ thể mẹ. Cũng như có nhiệt độ cao, mẹ có thể sẽ cảm thấy nhiều lần cơ thể rùng mình, nhịp tim và nhịp thở nhanh. Tùy thuộc vào nơi nhiễm trùng bắt đầu, mẹ có thể có các triệu chứng khác như:

Đau bụng dữ dội hoặc đau háng, không đỡ hơn sau khi uống thuốc giảm đau

Có dịch tiết ra từ âm đạo

Ngực đau và mềm

Nếu mẹ sinh mổ, vết mổ đổi màu sắc, có cảm giác đau và xuất hiện dịch có mùi

Đau khi đi tiểu, với thời gian nhanh hoặc thường xuyên hơn bình thường và nước tiểu có mùi

Nếu mẹ bị nhiễm trùng huyết, mẹ có thể bị các bệnh liên quan rất nhanh. Do đó, ngay khi có dấu hiệu, cần kịp thời nhập viện để theo dõi điều trị.

Theo Babycenter

Theo dõi nhiều bài viết bổ ích khác được cập nhật thường xuyên tại website http://MamanBéBé.com.vn nhé các mẹ.

Read More